biceps razy

[...] oraz powolne ich wykonywanie. jak zacznes stosowac dece to dołoze troche kg aby treningi byly typowo na mase. cwicze 4 razy w tygodniu, poniedziałek klatka piersiowa, wtorek biceps+ticeps, środa wolne, czwartek barki + kaptury, piątek - plecy Cel cyklu: nabranie czystej masy mięśniowej oraz twardości mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien [...]

[...] sprzed głowy na maszynie Smitha) 4x10-12 - unoszeia na boki na maszynie 2x12-15 - odwodzenie w tył na maszynie 2x12-15 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Środa Plecy + biceps -wiosłowanie klamer 4x10-12 - sciaganie drązka do klatki 3x10-12 - prostowanie tułowia leżąc 3x10-12 - uginanie na modlitewniku 4x10-12 - hantle stojąc 3x10-12 [...]

Witam was mam pytanie odnosnie cyklu bo nie wiem ktury wybrac podam 3 i nie wiem który lepszy. 1)CYKL 1-8 prop 200mg co 2dni 2)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-8 Superanabolon 50mg co 2dni 3)CYKL 1-9 prop 100mg co 2dni 1-6 Turanaplex 50mg dziennie (tab) Ponizej podam moje dane: 1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:110 UDO:53 [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]

[...] dorzucic do tego t3,ale jak pisalem nigdy nie robilem wycinki,wiec prosze o porady.Z gory dziekuje Ankieta : 1. WIEK:26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: ok.70 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] - 7x4mg 3. Jak godzinowo rozłożyć dawkowanie? Największy problem może być pod koniec, 6 i 7 razy dziennie. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: 160 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam, nie wiem, czy zdecyduje sie na ten "pierwszy raz", ale jesli juz mialbym cos zapodac, chcialbym cos na 100% odpowiedniego. Poprosze specow koksownikow o przyklady i jakas rozpiske "idealna" w moim wypadku, moze byc kilka cykli progresywnie na okres powiedzmy do 2 lat 1.WIEK: stara dupa jestem 2.WAGA: 85-88 3.WZROST: 179cm 4.WYMIARY: [...]

Witam. Nazwę tematu każdy widzi. Do dodania mam tylko fakt, że posiadam ograniczony sprzęt- ławkę regulowaną poziom- skos górny razem z osprzętem do treningu nóg (słabej jakości, ale da się ćwiczyć), sztangę prostą 180 cm bodajże, oraz dwie sztangielki + sporo obciążenia (bitumicznego, więc nieporęcznego). I- Klatka, Biceps II- Barki, nogi III- [...]

WIEK:48 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo, 250mgx [...]

[...] Mawashiego 'porusz swoje tricepsy' plecy-bic -wioslowanie sztangielkami 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 -dzień dobry 15 12 10 10 biceps -rowniez plan Mawashiego 'porusz swoje bicepsy' 4. Mam do zrzucenia ok 7-8 kg do tego chce troche podkreslic/ wyrzezbic miesnie 5. Mozliwosci czasowe - na silownie [...]

[...] wiem że staż treningowy jest u mnie już dość długi ale zaczynając swoją przygodę z tym sportem ważyłem zaledwie 51 kg (słownie pięćdziesiąt jeden) przy wzroście 175cm i bicepsie 28cm :-/ swoją przygodę z dopingiem rozpocząłem dopiero przy 3.5letnim stazu mam swiadomośc ze moje poprzednie cykle były baaaardzo delikatne ale nie chciałem od [...]

Hej :) 1. WIEK: 28 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: nie wiem, ponad 130 (2 lata nie mierzyłem) -udo: ponad 70 (2 lata nie mierzyłem) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fst-7 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] klata 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 ROZPIETKI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps 1 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) [...]

Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo, pracuje przy montażu rusztowań na mieście, miesnie dzień w dzień mocno pracują. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 4 lat, z przerwami, jestem aktywny cały czas 6. DIETA: -białko: +/- 230g -węglowodany: +/- 600g -tłuszcz: [...]

[...] na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki i bica wlasnie : 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 12-15x 2.Nożyce poziome-(brzuch), [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki poziomej 2s 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

[...] do karku+przyciąganie linki do klatki 2x -martwy ciąg 3x12,10,6 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x środa:barki+bicepsy barki: -wyciskanie sztangi do klatki 5x12,10,8,8,6 -unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]